Akne diett

Akne diett

Den anti-akne dietten innebærer å eliminere visse matvarer fra kostholdet og øke mengden av ulike vitaminer og mineraler, noe som kan bidra til å redusere fet hud og forhindre akne.

Matvarer som er høyt i mettet fett og transfett kan forverre fet hud og forårsake akne. Mettet fett finnes i Auto * p - diet-lady.ru ** Forfatter - diett-lady.ru De fleste produkter av animalsk opprinnelse - kjøtt, smør, egg og meieriprodukter. Det er imidlertid nødvendig for kroppen å spise sunne fettsyrer, som finnes i fisk, nøtter og vegetabilske oljer.

Mange tror at det er en direkte sammenheng mellom sjokolade og utseendet av akne. Imidlertid har dette forholdet ikke blitt bevist av vitenskapen, selv om sjokolade og forfatteren - diett- * dame. * Ru * Forfatter - diett-lady.ru inneholder en stor mengde mettet fett.

Grunnleggende prinsipper for anti-akne diett

1. Ekskluder fra kostholdet alle stekte og fete matvarer.
2. Unngå matvarer høy i jod - sjømat, saltede nøtter, tang, sjetonger og iodisert salt. Begrens også inntaket av normalt salt til et minimum. En overdreven mengde av jod kan provosere utseendet til forfatteren - diet-lady.ru * A * sec - * acne * og diet-lady.ru, og salte nøtter, spesielt jordnøtter, kan forverre akne manifestasjoner mye.
3. Minimere kjøttforbruket. Det er noen ganger akseptabelt å spise magert kylling eller kalkunfilet, dampet uten salt.
4. Unntatt fra kostholdet til egg og alle meieriprodukter, samt stekt ost, harde oster og smør.
5. Unngå mat med høy karbohydrater. Forfatter * - * diet-lady.ru * Forfatter - diet-lady.ru - brød, ris, poteter, søte bakverk, pasta laget av myk hvete, mais, kremkaker.
6. Begrens forbruket av søtsaker.
7. Unngå alkohol, karbonert sukkerholdig drikke, kaffe og te med sukker. Drikk bare rent vann og grønn te uten sukker.
8. Spis 20 til 30 gram fiber daglig. Dette vil bidra til å rense huden. Forfatter * - dø * t-lady.ru * Forfatter - diet-lady.ru og fjern giftstoffer fra kroppen.
9. Lene på belgfrukter - linser, erter, bønner.
10. Hver dag, sørg for å bruke naturlige usøte yoghurt og meieriprodukter. Yoghurt inneholder gunstige bakterier som hjelper til med å fordøye mat raskere og bedre. I tillegg styrker regelmessig bruk av yoghurt immunforsvaret og reduserer antall skadelige bakterier som forårsaker problemer. Forfatter - diet-lady.ru * Av * tor - diett-l * ady.ru med hud.
11. Ta med mye frukt i kostholdet ditt. Foretre slike frukter og bær av røde og oransje blomster som aprikoser, meloner, mango, pærer, jordbær, ananas, grapefrukt, blåbær og brombær. Du kan også spise en banan om dagen. Det neste viktige stedet i listen over allierte mot akne er opptatt av epler. Hver dag kan du Forfatter - diett-l * ady.ru * Forfatter - * diett-lady.ru spise 2-4 epler. For å bedre assimilere frukten, prøv å spise dem mellom hovedmåltider.
12. Spis salater fra grønne grønnsaker og sørg for å legge til mye grønnsaker for dem.
13. For salat dressing, bruk bare naturlige vegetabilske oljer, hovedsakelig oliven, sesam, gresskar eller linfrø. For en servering bør ikke være mer enn Forfatter - diett * -lady.ru * Auto * op - diet-lady.ru en spiseskje av smør. Salater kan også fylles med sitronsaft.
14. Ikke glem å drikke nok vann hver dag (minst to liter).
15. I tillegg til riktig ernæring, er det nødvendig, etter samråd med legen din, å ta vitaminer og mineraler for å eliminere akne. Disse inkluderer vitamin A, E, alle vitaminer Av * tor - diet-lady.ru * Forfatter - diet-l * ady.ru gruppe B, selen, sink, svovel, krom, omega-3 fettsyrer.

Kosthold mot akne: det daglige kostholdet

frokost

• En salat av agurker, selleri og gulrøtter, krydret med en spiseskje sitronsaft.
• 1 eple.

Den andre frokosten

• Et glass naturlig usøtet yoghurt.

lunsj

• Linser tilberedt i vann uten salt. Forfatter - di * et-lad * y.ru * Forfatter - diet-lady.ru
• Blomkål, courgette og spinat salat.
• Et par stykker melon.

Ettermiddagste

• En håndfull usaltede nøtter.

Middagen

• 100 gr. Dampet fettfisk.
• Vegetabilsk salat med urter og en spiseskje sesamolie.
• 1 grapefrukt.

Snack før sengetid

• En halv kopp bjørnebær eller blåbær.

Fordeler Forfatter - diet-lady.ru ** Forfatter - diett- * lady.ru dietter mot akne

• Reduserer antall akne og forhindrer deres videre forekomst.
• Gunstig effekt på det generelle trivselet.
• Fremmer vekttap.
• Etter denne dietten kan også forebygge hjertesykdom, diabetes og fedme.

Ulemper med anti-akne diett

• Å begrense mengden meieriprodukter i kostholdet kan forårsake kalsiummangel i kroppen. Av * tor - diet-lad * y.ru * Forfatter - diet-lady.ru I dette tilfellet må du selektivt bruke meieriprodukter med lav prosentandel av fett.
• Store mengder frukt og grønnsaker kan forårsake mageforstyrrelser.

Ved å holde kostholdet mot akne i minst en måned, vil du redusere utslettene betydelig og forbedre din generelle hudtilstand.

Anmeldelser til artikkelen "Kosthold mot akne"

Nå, hvis det var internett i løpet av min ungdomstid, da hadde jeg sannsynligvis visst hva en diett mot akne er, så de overvant meg i god tid. Og nå kan dette dietten bare min datter komme til nytte (selv om jeg håper at det vil koste, og hun trenger ikke å ty til spesielle dietter for å bli kvitt akne).

Jeg trenger virkelig en diett mot akne, og da er 25 år gammel ansiktet som en tenåring på grunn av raserende hormoner... det viktigste er ikke å glemme den eksterne rengjøringen av ansiktet...

Jeg tror anti-akne dietten fungerer fint, fordi vi vet alle problemene vi har inne og ikke utenfor, og i mange avhenger alt av ernæring

Faktisk, for å fjerne akne, er det nødvendig å forstå deres forekomst, men det er ikke alltid på grunn av kraften. Oftere skyldes det hormonell svikt. Kostholdet er selvsagt nødvendig, og det er riktig beskrevet her - bare lene retter fra naturlige produkter, men pluss ansiktet i seg selv må behandles.

Takk for råd! Jeg tror dietten vil hjelpe hvis du ikke er lat og gjør alt riktig...

På bekostning av cottage cheese, meieriprodukter og kjøtt, er jeg ikke enig. Vel, ja, på bekostning av fett og salt, har du rett, og så hele livet spiser jeg alt (unntatt stekt), jeg foretrekker dampende mat og akne var bare fra 11 til 14 år gammel...

Om kosthold mot akne, lærte jeg nylig. Selv om ungdomsalderen min allerede hadde gått for lenge siden, har jeg fortsatt periodisk lidd av akne. Men etter å ha satt på denne dietten i bare en måned, har ansiktet mitt blitt mye renere. Selvfølgelig har alle kviser ikke gått, men jeg håper at den andre måneden av dietten vil gjøre ansiktet mitt perfekt

Jeg tror at for å bli kvitt akne, må du helt eliminere sukker, alt søt, mel, det er dårlige karbohydrater! Fett er også bedre å ekskludere! Pass på at du bruker ost og meieriprodukter: yoghurt, kefir; grønnsaker; bønner; frokostblandinger og, selvfølgelig, ikke glem å drikke mye vann!

Selvfølgelig er anti-akne dietten, i menyen der det er bare belgfrukter, epler, nøtter og alt som er skrevet i denne artikkelen, langt fra egnet for alle, siden hver person bør ha en individuell tilnærming. Personer med hudproblemer og allergier anbefales å følge et hypoallergenisk diett og, selvfølgelig, ta vitaminer. Følgende årsaker kan være utseende av akne: hormonell ubalanse, kroniske sykdommer i magen, svak immunitet, mangel på multivitaminer og mineraler, konstant stress og søvnmangel, feil hudpleie. Men personlig identifisere problemet ditt kan bare være en hudlege, kosmetolog. Det er bedre å gå til legen og bestå de riktige testene, selv om det er betalt, men du vil allerede vite den nøyaktige årsaken og håndtere problemet i riktig retning. Men ernæring i å bli kvitt akne spiller også en svært viktig rolle.

Min akne er ganske enkelt blitt torturert. Selv om ungdomsårene har gått lenge, blir ansiktet ikke renset. Sannsynligvis prøve denne dietten. Det er synd at jeg egentlig ikke liker forskjellige salater, men her anbefales det å spise oftere. Men jeg elsker virkelig andre anti-akneprodukter, spesielt belgfrukter og frukt.

Hvis et par ryshchiki hoppet på ansiktet, kan kostholdet og vil hjelpe, og hvis noe som akneutslett, vil kostholdet ikke hjelpe. Det vil si at tiltak må tas grundig. For noen år siden hjalp avslaget til søte og zinerite meg. 3 måneder smurt ansiktet hans. Resultatet i ansiktet - huden er ren. Ja, og avslaget på det søte kan være slankere. Så, jenter, ikke forvent nåværende på en diett.

Og jeg gjorde uten en diett. Bare zerinit og avslag på søtsaker. Selv om avvisning av søtt er også en diett?

Kapeter, bedre pimply gange enn å spise som storfe

Fuck, og hvis jeg gjør sport, og jeg kan ikke tillate vekttap hjemme. Tvert imot trenger jeg å få 10 kg. Hva skal jeg gjøre i dette tilfellet?

Andrew, du trenger ikke å miste vekt for å bli kvitt akne. Det er nok bare å øke i dietten din mengden matvarer som inneholder proteiner, samt fiber, som finnes i ikke-kharmalislye grønnsaker og ikke med søte frukter. Og selvfølgelig er avvisningen av søtt og mel også nødvendig.

Ne Davno aperiroval gemoroy jeg posle operatsii prosto boyalsa deti tualet bo bolshomu. Prosto golodal (10-15 dney), tolko bulyon supa i tokoe. Ne poverite, skolko borolsya protiv prishey en tut dieta pomogla.

På kostholdet ditt vil du ikke vare lenge! Ingen kjøtt, ingen fisk, ingen egg!
100 gr. Dampet fettfisk. Funny)) Og hva er, beklager?

Jeg er en pen jente, men akne forstyrrer meg bare. Utslett bare på pannen. Kinnene er rene, og på haken popper bare 1 eller 2 sjelden ut. Det er ingen rød akne, men utslett på ansiktet er allerede ferdig. Jeg gråter hver dag. Jeg bestemte meg for å gå på kosthold, og hvis det ikke er noen resultater, vil jeg prøve å drikke antibiotika. Hva tror du denne alderen eller subkutan mite?

Hvem fikk akne! sitte på posten, jeg trodde også at meieriprodukter ikke er skadelige, jeg spiser ikke kjøtt, fisk noen ganger. men jeg har ikke satt meg ved den ortodokse faste (jeg ekskluderte kjøtt, fisk, egg og alle meieriprodukter, selv om jeg dro fra Bolotovo kvass som medisin, jeg anbefaler det også som medisin) og ble kvitt dem i en måned! selv om fra 19 år til 28 år de overveldet meg, og alle legene i en stemme blåste det hormoner. og den samme metoden min kjæreste ble kvitt.
Nå, 4 ganger i året, sitter jeg på et innlegg (jeg ser på alle ortodokse innlegg, jeg gir kroppen min å komme seg fra angrepet av toksiner)
all suksess

Hva skal være en diett som hjelper med å bli kvitt akne?

Akne - alt dette er en ekstern manifestasjon på huden av tilstedeværelsen av indre avvik fra kroppen fra normen. I dag er det en ganske vanlig sykdom, men den nøyaktige årsaken til forekomsten er ennå ikke klarlagt. Det kan imidlertid være de ytre manifestasjonene av ulike lidelser i kroppen, derfor krever tilnærmingen til behandling en omfattende. I tillegg til medisiner, kan et akne diett hjelpe deg med å løse dette problemet, som vi vil diskutere i denne artikkelen.

Årsaker til akne

Lokalisering av akne kan være forskjellig: de er plassert på ansikt, rygg, bryst. Hovedårsakene til utseendet deres er:

• hormonelle abnormiteter i kroppen;
• usunt kosthold;
• svekkelse av immunitet;
• brudd på de indre organer;
• tilstedeværelsen av langvarig stress;
• overarbeid og søvnforstyrrelser.

Ikke rart at hormonelle abnormiteter er i første omgang som årsak til akne - det kan være en forandring i hormonell bakgrunn i ungdomsårene, før menstruasjon og i overgangsalderen.

Vanligvis vises akne på ansiktet under påvirkning av flere faktorer samtidig, hvorav 1-2 er dominerende. Utseendet til akne er et slags signal fra kroppen at indre organer har sluttet å takle sitt arbeid, noe som betyr at de trenger hjelp.

Hvorfor er det viktig å følge en diett?

Alene salver, pulver og tar medisiner er ikke nok til å kvitte seg med akne. Det krever en livsstilsendring. Slike endringer inkluderer bruk av følgende metoder: kosthold mot akne, herding av kroppen, redusering av stressnivåer, forbedring av søvn, bytte til en annen dagsbehandling.

Dermatologen som nærmer seg den personen som drømmer om å bli kvitt akne, vil først spørre om dietten. Mange er overrasket over å lære at det er en diett av akne og hudormer. Som et resultat av forskning på årsakene til sykdommen, har forskere funnet ut at menneskelig ernæring er en viktig faktor som påvirker forekomsten av akne.

Selv før behandlingen er det nødvendig å rense kroppen. Dette er nødvendig for å få et raskt resultat til slutt. Derfor er kosthold et av prinsippene for hudbehandling, og riktig ernæring vil ytterligere styrke effektiviteten. Akne dietten bestemmer også listen over produkter som skal utelukkes fra menyen. Dette er:

• søt sjokolade, sukker, godteri, is, syltetøy;
• produkter laget av hvitt mel - brød, bakverk, ulike bakverk;
• poteter,
• røkt kjøtt;
• alkohol;
• fettstoffer;
• krydret mat;
• krydder og krydder;
• druer;
• svart te;
• søt brus
• kaffe;
• begrensning på bruk av egg - ikke mer enn to i en uke.

Imidlertid er en slik diett av akne ikke så streng at det er umulig å følge. Nesten noen av de listede produktene kan erstattes i menyen med en mer sunn mat.

Næringsprinsipper

Noen leger forbinder utseendet til akne med spiseforstyrrelser. Vi har ofte ikke nok tid til å organisere riktig ernæring, vi er fornøyd med junk food, vi kjøper mat til matlaging, vi kjøper søt brus som vi elsker for barn. Denne menyen har den mest negative effekten ikke bare på tilstanden til huden vår, noe som fremkaller forekomsten av akne i ansiktet og andre deler av kroppen, men skader også kroppen som helhet.

Respons fra respondenter indikerer at organisert riktig ernæring hjelper ikke bare å kvitte seg med akne, men også for å redusere overvekt, forbedre funksjonen av mage-tarmkanalen, leveren og nyrene. Dermed kan du ved å følge denne menyen forbedre arbeidet til andre organer, noe som bidrar til å forandre livskvaliteten.

Riktig ernæring hvis du vil bli kvitt akne inkluderer følgende prinsipper:

• alkoholavvisning;
• En variert meny - hver dag bør du spise forskjellige matvarer, som vil bidra til å forsyne kroppen med et sett med nødvendige vitaminer og sporstoffer;
• obligatorisk daglig opptak av supper i menyen;
• daglig bruk av tilstrekkelig mengde frukt og grønnsaker;
• bruk av meieriprodukter;
• å spise kli eller rugbrød;
• Drikkeregimet inkluderer ikke bare bruk av store mengder væske, men også dets kvalitet - det skal være ikke-karbonisert vann, naturlig juice uten søtningsmidler og fargestoffer, grønn te;
• fra metoder for varmebehandling av produkter er det nødvendig å utelukke stekning, det er best å lage mat for et par, koke dem, stuing
• begrense forbruket av ulike oljer;
• næringsbalanse;
• avvisning av hurtigmat og næringsmidler.

Overholdelse av disse punktene vil hjelpe deg i kampen mot akne, samt en positiv effekt på tilstanden til huden din og hele kroppen.

Grunnleggende mat når slanking

Prøv å inkludere slike matvarer i ditt daglige kosthold:

• kjøtt: kylling, kalkun, kanin;
• fisk av ulike varianter;
• gjærte melkprodukter;
• kli;
• frokostblandinger: ris, bokhvete, havremel, hirse og byggryn;
• grønnsaker og frukt;
• grønne grønnsaker;
• ikke-karbonert vann, urtete, naturlig juice.

Fra et slikt sett av produkter er det ikke vanskelig å lage en balansert meny. For ernæring fra akne til hjelp, må den være mangfoldig, inneholde hele settet av essensielle sporstoffer og vitaminer.

Eksempelmeny for uken

For de som har det vanskelig å lage en daglig meny, er det tilrådelig å lage dietten i henhold til tabellen under.

Akne diett, nyttige og skadelige produkter, oppskrifter, en prøve meny

Et slikt ubehagelig problem, som akne, bekymrer ikke bare ungdom, det er ganske vanlig hos voksne. Ved en konsultasjon med en spesialist (kosmetolog, dermatolog), vil du først og fremst være interessert i kostholdet ditt, om hva du egentlig spiser. Husk at et ubalansert kosthold og usunt kosthold, selv om du bruker den dyreste og mest effektive krem ​​for akne, ikke virker, vil akne forblir på plass. Derfor er det nødvendig å følge den såkalte akne dietten.

Den vanligste feilen til flertallet av det rettferdige kjønn er å glosse over lommene av akne med dekorative kosmetikk ved første utseende eller å søke etter et mirakelmiddel, sistnevnte, som erfaringen viser, viser seg faktisk å være helt ineffektiv og kostbar. Derfor, når en alvorlig akneutbrudd vises ved tillegg av betennelse, er det nødvendig å konsultere en lege som etter å ha undersøkt problemet vil identifisere årsakene til forekomsten og velge de optimale behandlingsmetodene uten skadelige effekter på kroppen.

Årsakene til dette ubehagelige problemet kan være masse, som begynner med den banale ustabiliteten av hormonell bakgrunn, som slutter med sykdommer i indre organer og usunt kosthold, sistnevnte er den hyppigste årsaken til dette problemet. Derfor, hvis forekomsten av kviser er av en plutselig natur, er det verdt å gjennomgå en medisinsk undersøkelse, siden dette faktum kan signalere alvorlige kroppsforstyrrelser. Hvis dette problemet plager deg med jevne mellomrom, kan du løse det selv med en sunn livsstil, skikkelig hudpleie og et balansert kosthold. Kostholdsakne vil også hjelpe deg med dette.

Kosthold av akne, de grunnleggende prinsippene.
Selvfølgelig, når det gjelder ernæring mot akne og akne, kan du bare gi generelle anbefalinger, fordi for hver organisme er alt individuelt. I dette tilfellet er alt avhengig av de spesifikke egenskapene til organismen og livsstilen. Derfor er det nødvendig å lage en diett for deg selv gradvis, med tanke på den sannsynlige intoleransen til visse produkter. En plutselig bytte til et annet diett kan ha negativ innvirkning på kroppen, så varsomhet i denne saken er viktig.

Først må du justere tarmens arbeid, fordi huden og tarmene er sammenhengende. Hvis tarmene ikke klarer å klare rensing, er huden forbundet. Derfor er den rette funksjonen i mage-tarmkanalen av største betydning. Forresten, du kan ikke engang være oppmerksom på slike problemer, men huden din vil ikke bli lurt. Nøyaktig akne, betennelse og svarte flekker er en manifestasjon av lidelser i kroppens tarm. I dette tilfellet, for å løse problemet, er det nyttig å inkludere løselige diettfibre i dietten, de skaper et nyttig miljø for reproduksjon av gunstig intestinal mikroflora.

Et slikt problem som dysbakterier fører ofte til forverring av akne. Kostfiber, pektin, tannkjøtt og fibre (prebiotisk) vil med hell løse det, og du er ett skritt nærmere sunn og ren hud. Kostfiber finnes i bokhvete, semolina, perlebyg, fullkornspasta, brun ris, hvetekli, brokkoli, grønne erter, spire, persille, dill, selleri, bønner, spinat og andre. I denne listen er det mat med høy glykemisk indeks, så de bør ikke inkluderes i dietten av akne dietter.

Daglig forbruk av spiselig kli vil bidra til å forbedre hudtilstanden. Den daglige dosen er tre til seks spiseskjeer.

Stor betydning i samsvar med kostholdet av akne er riktig matlaging. I dette tilfellet anbefales det å bruke en dobbel kjele eller en multi-komfyr, som vil beholde maksimalt vitaminer og næringsstoffer i produkter, samt tillate matlaging med minst mulig olje og krydder.

For å bringe den berørte huden i orden, anbefales det å inkludere flere matvarer med sinkinnhold (sjømat, hvetekli, lever, magert biffsprut, sild, asparges) i ditt daglige kosthold, fordi det har evnen til å regulere talgkjertlene og rense huden av akne.

Vitamin A er veldig nyttig for akne, så for å eliminere det må du spise flere produkter som inneholder dette vitaminet, spesielt fiskeolje, grønne bladgrønnsaker, gulrøtter (gulrotjuice), mais, aprikos, spinat, solbær, sorrel.

B-vitaminer bør også være i kostholdet ditt hvis du vil bli kvitt dette ubehagelige og unestetiske problemet. Dette vitaminet finnes i ost, egg, lever og nyrer, kål, hvete og bokhvete, belgfrukter og spinat. For et synlig resultat anbefales det fra den første dagen av kostholdet om morgenen å lage mat til frokostgrøten din (helst bokhvete uten salt og sukker) med tilsetning av frisk frukt.

Med akne og kviser må fisk være tilstede på bordet ditt. Omega-syrer spiller en viktig rolle for hudens helse og ungdom, hvis det ikke er mulig å inkludere fisk i kostholdet ditt, kan du erstatte det med fiskeolje eller linfrø, som kan legges til grøt.

E-vitamin er også ansvarlig for skjønnheten og helsen til huden, så produkter med innholdet bør også inkluderes i akne dietten. Dette vitaminet finnes i vegetabilske oljer (oliven, linfrø, solsikke), nøtter.

I tillegg, under kostholdet av akne er det forbudt å bruke salt, krydret, fett, mel og stekt mat, alkohol.

Hva bør utelukkes fra kostholdet under en diett av akne.
Følgende produkter anbefales ikke i det hele tatt, eller deres forbruk bør reduseres til et minimum:

• noen røkt produkter;
• noen krydder, spesielt krydret;
• fett kjøtt og fisk;
• begrense eggforbruket (ikke mer enn to per uke);
• karbonert og søtt drikke
• sterk te, kaffe;
• søtsaker, inkludert sukker, honning, syltetøy, is og konditori;
• hurtigmat;
• hvitt brød;
• corn flakes;
• druer;
• hvit ris;
• poteter,
• bananer.

Obligatorisk akne diettprodukter:

• Hvitløk. Det kan legges helt overalt, det har en gunstig effekt på huden og hele kroppen spesielt.
• Ginger. Det hjelper med å rense blodet og styrker kroppens forsvar.
• Sitron. Saften fra sitrontræret normaliserer metabolisme og har en gunstig effekt på hele organismenes arbeid.
• Persille. Det anbefales å ta om morgenen på tomt avkrem av persille.

Anbefalte produkter.
For det første - det er friske grønnsaker, frukt og mye greener, fordi de har mye dyrebar fiber, som regulerer stolen, forhindrer utviklingen av forstoppelse. Det er veldig godt å holde faste dager eller tre dagers fruktdiet en gang i måneden.

Som nevnt ovenfor bør korngrøt (hirse, bokhvete, havregryn, byg, ris) bli en obligatorisk tallerken i kostholdet ditt (helst hver dag, eller minst tre ganger i uken).

Brød anbefales å bli konsumert i moderat og helst grovt rug.

Meieriprodukter, som grøt, bør inkluderes i dietten daglig, fordi de er nyttige for fordøyelsessystemet.

Kraftig kjøtt bør også inkluderes i din anti-akne diett to ganger i uken.

Som en drink anbefales grønn te, mineralvann og naturlig ferskpresset juice fra grønnsaker og frukt. Noen ord skal sies separat om rent drikkevann. Pass på at under kostholdet av akne, må du observere drikkeregimet. Hver dag bør du drikke minst to liter rent drikkevann. Vann hjelper ikke bare med å rense kroppen av toksiner og giftstoffer, men nærer også hudcellene med fuktighet.

Kosthold fra akneoppskrifter.

Steam fisk.
Fersk fisk skal rengjøres og kuttes i porsjoner på ikke mer enn seks centimeter. Vi tar en ikke så dyp plate, legger ut fisken, dryss gulrøtter med hakkede strå og deretter løkene ringer. På toppen av løk, legg et par tomatskiver og noen grønnsaker (etter smak). Du kan lett salt det. Sett alt dette i en dobbeltkoker og kok i omtrent tjuefem minutter.

Kyllingfilet med grønnsaker.
Klipp de forvasket og tørkede eggplanter i ringer, dryss litt salt på toppen og sett til side i en halv time. Deretter skal kyllingfileten kuttes i porsjoner, skåret i skiver bulgarsk pepper, løk, tomater og gulrøtter. I en kasserolle med en tykk bunn, smurt med olivenolje, legg tomatene først, deretter gulrøtter, løk og kylling, legg så eggplanter, gulrøtter og paprika. Greens kan legges mellom lag. Sett potten på brannen, lukk lokket og kok i 40 minutter. Hvis du er allergisk mot tomater, kan du utelukke dem fra oppskriften, det viser seg også veldig velsmakende.

Prøv diettmeny fra akne for uken.

Mandag.
Frokost: havremel på vann, frisk frukt eller grønnsaker, grønn te uten sukker.
Lunsj: Kylling kjøttkraft suppe, kokt egg, grønn te uten sukker.
Middag: Steamfisk med en sidefarge av friske grønnsaker, et lite stykke brød, ikke søtt kompott eller rosehip kjøttkraft.

Tirsdag.
Frokost: Middels fet maisost eller ost (80g), tranebærjuice.
Lunsj: Kalkun kjøtt suppe, grønn te uten tilsatt sukker.
Middag: Et kokt stykke biff (150 g) med en grønnsakspynt, et glass kefir.

Onsdag.
Frokost: Frisk frukt eller grønnsakssalat, et glass kefir eller grønn te uten sukker.
Lunsj: Vegetabilsk salat krydret med olivenolje og sitronsaft, kaninsuppe, grønn te uten sukker.
Middag: bokhvete grøt på vannet, 150 g ryazhenka med lav fett.

Torsdag.
Frokost: hirsegrøt, fruktsalat, grønn te uten sukker.
Lunsj: suppe i kjøttboks, grønn te uten sukker.
Middag: kokt kyllingfilé (100 g), grønnsakspott, kompott.

Fredag.
Frokost: grønnsakssalat, fettostost, grønn te uten sukker.
Lunsj: øre, du kan smørbrød med ost, te (grønn).
Middag: bokhvete grøt, gelé.

Lørdag.
Frokost: grønnsaker, kokt egg, 150 g kefir.
Lunsj: kokt kaninkjøtt med byggrøt, gelé.
Middag: fruktsalat, et stykke ost, grønn te.

Søndag.
Frokost: hirse grøt, et glass ryazhenka ikke høyt fett.
Lunsj: Kyllingsuppe, et stykke brød, grønn te.
Middag: Steames fisk, hytteost, et glass kefir.

Effekten av akne dietter.
I de første dagene av slik ernæring kan en økning i antall akne på ansiktet observeres. Dette skyldes det faktum at kroppen begynner å intensivt fjerne skadelige stoffer og toksiner. Dette fenomenet er midlertidig, så det er viktig å ikke avvike fra det tiltenkte målet. I denne situasjonen er det godt å kombinere kostholdet med akne med folkemessige rettsmidler for behandling, tinkturer, avkok og komprimerer av medisinske planter gir en utmerket effekt. Etter rådene gitt i artikkelen, vil du definitivt oppnå ønsket mål. Vakker og sunn hud er ikke en drøm, det er en realitet!

Akne diett

Akne er et kosmetisk problem som tradisjonelt har vært ansett som typisk for ungdom. Men hudutslett forstyrrer ofte voksne. Det meste av det rettferdige kjønn, som merker de ubudne "gjestene", gjør ofte den samme tradisjonelle feilen: de dekker lommene med akne sminkeprodukter. Dette er bare en kortsiktig løsning som ikke fjerner problemet selv, men forkler bare sine manifestasjoner. For å velge den beste metoden for å bli kvitt akne, bør du kontakte din skjønnhetspleie og vurdere kostholdet ditt. Det handler om hva du spiser, det første en spesialist vil spørre når du kommer til hans avtale.

Riktig kosthold er en av de viktigste komponentene i kampen for en sunn og vakker hud. Bare en integrert tilnærming, kombinere eksterne midler og riktig diett, kan en gang for alle redde deg fra hudutslett. Eventuelle betennelsesprosesser, utseendet på akne eller akne, indikerer at det er på tide å velge en diett fra akne.

Årsaker til akne

Årsakene til utslett på huden varierer. Saken kan være ustabilitet av hormonell bakgrunn, sykdommer i visse indre organer og andre lidelser i kroppen. Imidlertid signalerer akne ofte at det er visse unøyaktigheter i kosten som må elimineres.

Ernæringseksperter har for eksempel lenge funnet at et overskudd av sukker fører til en intensiv produksjon av insulin, noe som igjen tilskynder en økning i nivået av mannlige androgenhormoner. Som et resultat øker produksjonen av talg, som tetter porene. Dette er det første trinnet i starten av akne.

I tillegg har eksperter lenge etablert en sammenheng mellom tilstanden til huden og tarmtilstanden. Kostholdet til den moderne mannen er langt fra det ideelle, og derfor blir det ofte årsaken til brudd i arbeidet i mage-tarmkanalen. Som et resultat blir slagger og toksiner oppvarmet i kroppen, metabolske prosesser reduseres. Tarmene slutter å utføre sin umiddelbare funksjon, det tar ikke bare tak i uttaket av giftige stoffer som absorberes og begynner å ødelegge kroppen fra innsiden. Huden er forbundet med utførelsen av rensefunksjonen, "dumping" giftstoffer gjennom porene. Som et resultat er det irritasjon, akne, de beryktede "svarte flekkene" og akne.

Derfor er det rensing av tarmene og normalisering av fordøyelseskanalen er det første skrittet mot å bli kvitt hudproblemer.

Grunnleggende prinsipper for akne diett

Den særegne dietten, designet for å løse problemet med akne og akne, er at spesialister kan gi bare generelle anbefalinger. Hver organisme er individuell, og derfor er det nødvendig å gjøre opp dietten gradvis, med tanke på alle funksjoner, livsstil og mulig intoleranse for visse produkter. Den raske og brå endringen i kostholdet kan ha en negativ innvirkning på trivsel.

Det første trinnet i kampen for sunn hud, som nevnt ovenfor, bør være normalisering av tarmene. For å bli kvitt dysbakterier bør du inkludere løselig kostfiber og pektin i kostholdet ditt, noe som bidrar til å skape et gunstig miljø for reproduksjon av gunstig mikroflora.

Bokhvete og perlebyg, fullkornspasta, brun ris, hvetekli, brokkoli og spire, dill, spinat, etc. er rik på naturlig kostfiber.

Av stor betydning er den typen behandling som mat gjennomgår. De som har problemer med huden, anbefaler nutritionists å minimere tilstedeværelsen av stekt mat i kostholdet. Bruk en dobbel kjele eller en treg kokekanne - de hjelper ikke bare å lage mat med minimum fett, men også for å bevare maksimal mengde vitaminer og mineraler i matvarer.

I tilfelle av problemhud anbefales daglig tilstedeværelse i diett av høye sinkinnhold. Vi snakker om hvetekli, lever, magert biff og sjømat. Sink - et sporelement som har en positiv effekt på sebaceous kjertler, normaliserer deres funksjoner.

Vitaminer er også ansvarlige for hudens tilstand. Dermed fremmer vitamin A, på grunn av sine fremragende antiinflammatoriske egenskaper, helbredelse av sår, fjerner rødhet og peeling og utgjør hudavlastning. Den høyeste konsentrasjonen av dette stoffet i fiskeolje, gulrøtter, mais, aprikoser, meieriprodukter.

B-vitaminer bør også være til stede i dietten. De stimulerer cellefornyelse av epidermis, metabolske prosesser og er ansvarlig for cellegenerering. Du finner disse vitaminene i ost, kål, hvetehud, bokhvete, lever og nyrer.

Vitamin E er ikke for ingenting kalt "vitamin av ungdom." Det stimulerer effektivt prosessene med celleregenerering, har løfteeffekt, støtter vann-lipidbalansen i kroppen, og hjelper til med å løse problemet med tørr hud, peeling, pigmentflett. Dette mirakuløse vitaminet er tilstede i solsikke-, bomulls- og soyabønneolje, spiret hvete, grønne erter, kokte egg, persille.

Til slutt, for eventuelle problemer med huden i dietten må være til stede fisk. Den er rik på omega-3 fettsyrer, som er vanskelig å overestimere i tilstanden til huden. Disse stoffene har kraftige antiinflammatoriske egenskaper, og stopper selv kroniske prosesser. De akselererer helingsprosessen, er ansvarlig for hudens elastisitet, tone den opp.

Anbefalte produkter

Listen over produkter som er anbefalt for personer med problemhud, er ganske bred. Dieticians anbefaler å justere deres nærvær i kostholdet, og fokuserer bare på eget velvære og mulig intoleranse:

1. Friske grønnsaker og frukt. De er rike på fiber, som er ansvarlig for normalisering av tarmene. Ernæringseksperter anbefaler minst en gang i måneden for å holde faste grønnsaker eller fruktdager.
2. Kashi bør forbrukes minst tre ganger i uka. Opt for bokhvete, grøt, brun ris.
3. Brød er tillatt i begrensede mengder. Det er bedre å velge rug, fullkorn.
4. Meieriprodukter bør også være på menyen. Velg ikke for fett hytteost, ikke glem kefir.
5. Kraftig kjøtt er biff, kalkun, skinless kylling. Kjøtt bør være til stede i dietten minst to ganger i uken. Steam eller grill det.
6. Olivenolje er en naturlig sunn kilde til en hel liste med fordelaktige stoffer. Legg det til vegetabilske salater.
7. Klart vann, mineralvann uten gass. Riktig drikke regime (minst åtte glass daglig) fremmer celleregenerasjon og generell foryngelse av kroppen.
8. Grønn te er kilden til det anti-inflammatoriske kjemiske elementet katekin. Sukker er bedre å ikke legge til.
9. Nøtter - et lagerhus av selen og omega-3 fettsyrer. Selvfølgelig er valget å nøtter i en "naturlig" form uten kjemiske smaksstoffer.

"Svart liste" av produkter

Noen matvarer som er tilstede i kostholdet vårt, bør unngås hvis det oppstår hudproblemer. Hvis du ikke kan fullstendig forlate dem, så minst redusere bruken av alle følgende til et minimum.

Så, den "svarte listen":

1. Noen røkt produkter, selv hjemmelaget, hurtigmat, næringsmiddel.
2. Krydder. Fans kan behandle seg krydret med hvitløk - den har en anti-inflammatorisk effekt og hjelper med å rense blodet. Smaken av salaten vil bidra til å avsløre ingefærrot, som har de samme egenskapene.
3. Fett kjøtt og fisk - de må erstattes med magre seg.
4. Sterk svart te, kaffe.
5. Muffin hvitt brød.
6. Søtsaker: sukker, konfekt, sjokolade. Under forbudet er også veldig søte frukter: bananer, fiken, druer. De som ikke er i stand til helt å forlate sine favoritt "snacks", anbefaler ernæringseksperter å erstatte sukker med honning.
7. Matvarer høyt i jod: havkål, jodisert salt.

Det antas at et overskudd av dette stoffet i kostholdet kan provosere akne.

Akne Diet - Eksempel Meny

Som nevnt ovenfor eksisterer ikke det eneste sanne dietten av akne. Å lage en diett bør være basert på de generelle anbefalingene fra ernæringseksperter og deres egne preferanser. Eksempelmeny for uken kan se slik ut.

Mandag: I morgen, tilbered hvete grøt med melk. Fullfør måltidet med grønn te uten sukker. Til lunsj, slukk din sult med biffesuppe med magert kjøttboks. Stekt dressing legger ikke til. Et glass grønn te er tillatt. Til middag, nyt bakt fisk og grønnsakssalat, der du kan legge til hvitløk.

Tirsdag begynner du med et hardkokt egg, lite fettost med bær og te uten tilsatt sukker. Til middag anbefales kylling bouillon, grønnsakspott, et stykke kylling og et glass tomatsaft. Middag vil være bokhvete med vegetabilsk salat og et stykke kylling.

På onsdag hvete frokost og et glass kefir er tillatt for frokost. Til middag, kyll kylling suppe, og kveldsmåltid vil bestå av biff lever stuet med grønnsaker. Slokk tørsten din med kompot.

Torsdag har du en brunsj og tomatsalat til frokost. Et stykke rugbrød er tillatt. For søt pære. Ikke glem grønn te uten å legge til sukker. Til lunsj, sulter sulten din med grønnsaksuppe og en stykke steames fisk. Et glass bærjuice er tillatt. Middag blir hytteost med kli og frukt og et glass grønn te.

Fredag ​​begynner med bokhvete med melk. For søtt frukt. Vi spiser suppe på magert kjøttboks, og til middag spiser vi stukket kylling med brun ris. Tørst sluk grønn te.

På lørdag vil frokost bli hytteost med bær og fruktkompot. Vi vil spise kylling bouillon med et stykke kylling og grønnsakssalat. Kveldsmåltid - bakt fisk, grønnsakssalat med hvitløk og et glass kefir.

Søndag starter med steames kylling koteletter, frukt og grønn te. Til lunsj er borscht tillatt på magert kjøttboks, rugbrød og grønnsaker. Middag blir hytteost med kli, og slokk tørsten din med hjemmelaget yoghurt.

Kosthold for rensing av huden av akne

Feil ernæring er ofte årsaken til akne, så for å bli kvitt disse utslettene må du gå på et rensende diett. Det vil tillate deg å fjerne giftstoffer fra kroppen, normalisere arbeidet i fordøyelsessystemet, rengjøre tarmene og optimalisere tettheten og mengden sekresjon av talgkjertlene, noe som sikkert vil påvirke helsen til huden din.

De viktigste stadiene i rensing av kroppen

For å forstå hvordan riktig ernæring bidrar til å rense kroppen og ansiktet, må du vite de viktigste stadiene av rensing.

Normalisering av tarmene

Feil i fordøyelsessystemet, tarmens manglende evne til å rense seg selv, økningen i patogen mikroflora er negative faktorer som bidrar til dannelsen av utslett på huden. Faktum er at hvis tarmene ikke klarer å fjerne farlige stoffer, tar huden over arbeidet. Gjennom porene begynner avfallsprodukter å bli utslettet, og som et resultat - blokkering, akne, akne og akne.

For å gjenopprette mage-tarmkanalen, er det nødvendig å introdusere kostfiber. De binder toksiner, frie radikaler og en rekke andre skadelige forbindelser og fjerner dem fra kroppen, og gir også et gunstig miljø for reproduksjon av gunstige mikroorganismer.

Restaurering av normal sammensetning av talg

Sekretasjonen av talgkjertlene eller talg inkluderer fettløselige forbindelser - triglyserider, fettsyrer, kolesterol, estere av voks, steroler og døde celler. Ideelt sett produseres det i en optimal mengde, som gjør epidermis elastisk og skaper et beskyttende lag som forhindrer utviklingen av patogener. Ved overdreven sekresjon øker risikoen for akne.

Sammensetningen av talg og mengden avhenger av ulike forhold, inkludert de brukte produktene. Dermed øker en stor mengde i salt av diett, enkle karbohydrater, fett av animalsk opprinnelse dens tetthet, som bryter utstrømningen av fett og provoserer stagnasjon i kjertlene. Og for eksempel, meieriprodukter eller grønnsaker bidrar til å stabilisere sammensetningen, noe som bidrar til å rense huden.

Kostholdsregler

Hvis du bestemmer deg for å følge denne dietten, må du følge de grunnleggende reglene:

Ved tilberedning, bruk: matlaging, baking, stewing, damping.

For en mild tarmrensing ikke bruk avføringsmidler eller enemas. Svisker, kefir, vannmelon og friske plommer har en lett avføringseffekt.

Drikk minst 2 liter rent, ikke-karbonert vann. Dette bidrar til fjerning av toksiner og fornyelse av epidermale celler.

To typer matvarer bør være til stede i kostholdet: Noen renser fordøyelsessystemet og fjerner skadelige stoffer, andre kompenserer for mangel på næringsstoffer eller opprettholder nivået, og gir næring til huden.

Valget av produkter er et sentralt tema i dette dietten, så du bør være oppmerksom på det.

Nødvendige produkter

Sørg for å introdusere produkter med kostfiber, som vil bidra til å etablere intestinal motilitet, for å rense den fra akkumulert avfall og skadelige stoffer. De rikeste fiberene:

• frokostblandinger - bokhvete eller perlebyg, vill eller brun ris;
  
• fullkornspasta;
  
• hvetekli;
  
• kål - hvitkål, brokkoli, brusselspirer;
  
• bønner, grønne erter;
  
• spinat;
  
• linfrø.
  

Zink, som er en komponent av kollagen og regulerer sebaceous kjertlene, er nødvendig for en sunn hud tilstand. Kildene er:

• øl gjær;
  
• sjømat;
  
• brune alger;
  
• asparges;
  
• leveren;
  
• eggeplomme;
  
• fra urteprodukter - nettle, wild rose, persille.
  

I utviklingen av sunne hudceller og ernæring er selen ikke den siste. Det finnes i hvete korn og nøtter;

Antioksidanter er viktige for hudens helse, disse er vitamin A og E:

• Retinol (vitamin A) finnes i oransje og mørkegrønne grønnsaker. Disse er gulrøtter, mais, aprikoser, spinat og også fiskeolje. Siden dette vitaminet er fettløselig, blir det konsumert med en liten mengde fettstoffer - vegetabilske oljer, surkrem.
  
• Kilden til tokoferol eller E-vitamin er nøtter og oljer - oliven, linfrø og solsikke.
  

Uten vitaminer fra gruppe B også ikke å gjøre. De er rike på:

• harde oster;
  
• leveren;
  
• eggeplomme;
  
• kål, spinat;
  
• bokhvete og hvete groats;
  
• representanter for legume familien.
  

I tillegg til disse produktene, under en diett i dietten må du inkludere:

• Ingefærrot. Det renser blodet perfekt og styrker immunforsvaret.
  
• Persille. Hver dag anbefales det å bruke avkok av grønt, som også anbefales å rengjøre blod.
  
• Sitron. Dens juice normaliserer metabolisme og øker immuniteten.
  
• Hvitløk er et naturlig antibiotika. Den syntetiserer antistoffer som hjelper kroppen motstå negative påvirkninger, stimulerer blodsirkulasjonen og ødelegger patogene bakterier, noe som forårsaker en punktpåvirkning.
  

Liste over forbudte produkter

Som med enhver diett har akne dietter en liste over forbudte matvarer:

• poteter og bananer, fordi de er rik på stivelse;
  
• polert ris, bakverk og brød laget av hvetemel, maisflak;
  
• hurtigmat;
  
• sterk te, kaffe, søte kulsyreholdige drikker;
  
• søtsaker - godteri, honning, sjokolade, syltetøy, baking, kaker;
  
• røkt kjøtt;
  
• fete og krydrede retter;
  
• fett kjøtt og fisk, lard;
  
• alkohol.
  

Meny for uken

Vi tilbyr deg et eksemplarisk meny diett for akne i en uke. Tenk på at mellom hovedmåltider er det lov å ordne snacks med frisk frukt, nøtter, drikke sure melkdrikker, samt avkok av persille eller te med ingefær.

mandag

tirsdag

onsdag

torsdag

fredag

lørdag

søndag

Dietter lov til å overholde ubegrenset tid, det kan bli grunnlaget for riktig ernæring.

Akne diett for tenåringer

I ungdomsår er utseendet på akne ikke et så sjeldent fenomen. Hovedårsaken er hormonal justering, men forverrer hudproblemer og usunt kosthold. Derfor, for å unngå sterke utslett, er det nødvendig å revurdere kostholdet ditt.

Det burde ikke være:

• Søtsaker - godteri, sjokolade, sukker. Ved begynnelsen av kostholdet blir de helt forlatt, og deretter begrenset til bruk.
  
• "Kjemiske" drikker som inneholder fargestoffer, kunstige smaksstoffer. Vi må glemme Fanta, Pepsi, Sprite, inkludert kaffe.
  
• Stekt mat, da det bidrar til økningen av hudfett.
  

Ernæring Egenskaper av en tenåring

• Spis frisk frukt og grønnsaker hver dag eller damp dem.
  
• Menyen er alltid alternativer, slik at kroppen får alle nødvendige næringsstoffer. Derfor er en rekke retter velkommen.
  
• Frokost skal starte med frokostblandinger, som også må skiftes. For eksempel bokhvete, ris, hirse, havregryn, hvete, bygg.
  
• Minst 2 ganger i uka på en tallerken skal kokes eller dampes med stående kjøtt.
  
• Meieriprodukter må være til stede i kostholdet.
  
• Du bør glemme dårlige vaner, hvis de dukket opp i en slik ung alder.
  
• Det er nødvendig å kombinere produkter riktig. Kjøttet blir ikke spist med poteter, pasta eller grøt, friske grønnsaker serveres som garnityr. Fisken spises med bakt grønnsaker.
  
• Hvitt brød blir nektet eller erstattet med bakverk laget av hvetemel eller bokhvete mel.
  
• På tidspunktet for kostholdet helt utelukket fra menyen sjømat.

Når det gjelder drinker, er det gitt grønn te, grønnsaksjuice, tranebærjuice.

I vintermåneden, sammen med en diett, ta et vitaminkompleks.

Dietter holder seg til minst 3 uker, en slik periode er nødvendig for å legge merke til et positivt resultat. Gjenta det opptil 2 ganger i året.

Video: 3 produkter for aknefri hud

Elena Malysheva og hennes kolleger forteller i detalj hvordan man skal spise slik at det ikke er akne i ansiktet:

Ansikts acne diett

Akne eller akne er en av de vanligste hudsykdommene, og påvirker 85% av gutter og jenter under 19 år. Akne i ansikt og kropp, problemer med fet hud kan dukke opp i voksen alder etter 25 år. Akne er en kronisk sykdom som krever lang og kompleks behandling. Kosthold fra akne i ansiktet er en obligatorisk gjenstand for terapi.

Fremveksten av akne fra bruken av visse matvarer er fortsatt et kontroversielt problem blant dermatologer. Likevel er flertallet enige om at det fortsatt er produkter som forårsaker akne, noe som bør utelukkes fra kostholdet. Hippocrates sa: "Du er det du spiser", og trodde at spiseforstyrrelser var en av hovedårsakene til ulike sykdommer. Moderne medisiner bestrider ikke dette faktum, ellers ville det ikke vært utviklet så mange sunne ernæringssystemer.

Hvordan oppstår akne

Før du finner ut hvilke produkter som forårsaker akne, bør du lære mekanismen for akne og de faktorene som påvirker den.

Under ordet "akne" forstås vanligvis inflammatoriske pustulære elementer, som kan representeres av papiller og pustler.

Mekanismen for deres forekomst er som følger:

• Under virkningen av ulike årsaker (hormonelle sykdommer, arvelighet), blir keratiniseringen av hårsekkene forstyrret og sebaceous kjertlene begynner å produsere mer fett (sebum).
• Den fete hemmeligheten blander seg med de døde epidermis skalaene og danner en tett, klebrig masse som ikke lenger kan nå overflaten av huden.
• Massen blir gradvis en hornplugger, som tetter opp sebaceous kanaler. Disse pluggene kalles komedoner. De kan være stengt og åpne (sorte prikker). Lukkede comedoner er et ideelt medium for opportunistiske akne- og stafylokokker-bakterier som er bosatt i menneskelig hud. De haster inn i hårsekkene, og som et resultat av deres vitale aktivitet, oppstår inflammet akne.

Akne og ernæring er nært forbundet. Produkter, eller rettere substansene som finnes i dem, kan påvirke sekretjonen til talgkjertlene og keratiniseringsprosessen, dvs. på de viktigste koblingene i patogenesen av akne.

Ifølge næringsdrivende er et usunt kosthold med lavt fibernivå og høyt innhold av animalsk fett avhengig av akne.

Årsaker til akne

Når en person har alle forutsetningene, på grunn av hvilke det er akne, kan en rekke både eksterne og interne faktorer bidra til utviklingen.

Høy testosteron

Mat i seg selv påvirker ikke akne, det påvirker hormoner, som igjen bestemmer stoffskiftet. Derfor, hvilke produkter bidrar til å stabilisere forholdet mellom hormoner, slik at de kan eliminere akne.

Alt er knyttet til et slikt hormon som insulin og et hormon som ligner det - insulinlignende vekstfaktor (IGF-1). Hos både menn og kvinner fører økte insulinnivåer til en økning i dehydroepiandrosteron, et hormon som er 200 ganger sterkere enn talgkirtler enn testosteron. Ved høye nivåer av insulin og dehydroepiandrosteron blir celler tvunget til å produsere mer sebum enn huden trenger. Det har vist seg at noen produkter bidrar til utseendet av akne på grunn av muligheten for å øke nivået av både mannlige og kvinnelige hormoner (østrogen).

Mangel på vitaminer og mikroelementer

Først og fremst er mangelen på vitamin A en av hovedårsakene til hyperkeratose, hvor de hornete skalaene til epidermis tykkere og kanalen sammen med svette. Derfor må riktig ernæring fra akne i ansiktet nødvendigvis omfatte produkter som kompenserer for mangelen på dette vitaminet.

Forstyrrelser i mage-tarmkanalen

Tilstanden i fordøyelsessystemet og dietten har en betydelig innvirkning på talgkjertlene. Halvparten av voksne alder med hudutslett diagnostiseres med tarmdysbiose. I tillegg gir normal intestinal mikroflora med 70% immunnivået, så det er viktig å spise riktig for å opprettholde den normale tilstanden i fordøyelseskanalen. Mat for akne er ikke komplett uten produkter som forbedrer tilstanden til tarmmikrofloraen. Hvilke produkter bidrar til å stimulere veksten av gunstig flora, alle har prebiotiske egenskaper (bokhvete, belgfrukter, hvitløk, løk, grønnsaker, nøtter, frukt, meieriprodukter).

Stressige situasjoner

Stress i seg selv ikke provoserer akne, men det påvirker hormonell og immunstatus, noe som betyr at det kan forverre situasjonen med eksisterende akne og provosere utseendet til nye. Når kroppen er utsatt for stress, trenger kroppen tilstrekkelig inntak av vitaminer, men ofte kan ikke situasjonen korrigeres med vitaminpreparater, og leger anbefaler at matvarer som er rik på proteiner og en rekke mikro- og makroelementer legges inn i dietten.

Stimulering av immunitet

Tilstanden for immunitet er avgjørende for utviklingen av akne. Vedlikehold av kroppens beskyttende funksjoner med syntetiske immunstimulerende midler fører ofte til en rekke bivirkninger. Derfor, for å øke immuniteten uten helseeffekter kan det bare kostholdsdyktig måte. For denne dietten, som supplert med visse matvarer, og eliminere fra det dårlig fordøyelige eller skadelige produkter.

Ernæring for å bli kvitt akne og immunitet bør diversifiseres med proteiner, vegetabilsk fett, sporstoffer (sink, jern, kobber), komplekse karbohydrater, askorbinsyre.

Så, sinkmangel, det ubetydelige inntaket med mat eller sult kan forårsake hudproblemer i form av utslett og redusere immuniteten betydelig. Derfor, hvis akne har dukket opp på grunn av mangel på sink, må du spise egg hvitt, sjømat, kli, rødt kjøtt.

Karbohydrat Effekt

Akne til tross for utbredelsen regnes som en sykdom i den vestlige verden, så vel som fedme og diabetes. Dette er knyttet til ernæringskulturen, eller rettere med et høyt forbruk av sukker og raffinerte karbohydrater - dette er noe som ikke kan spises med akne. Det bemerkes at folk som spiste slike produkter i lang tid og ikke fulgte reglene for rasjonell ernæring, er mest utsatt for forekomsten av akne.

Karbohydrater er de viktigste leverandørene av energi. De er delt inn i enkle og komplekse.

Hva slags mat gjør akne eller enkle karbohydrater:

• sukker og derivater basert på det;
• honning;
• syltetøy, godteri;
• alle bakverk;
• sjokolade;
• søte drikker, spesielt karbonholdige og fruktjuicer;
• søt frukt semolina og ris frokostblandinger.

Enkel karbohydrater må umiddelbart forlates eller minimere forbruket i tilfelle akne i ansiktet, så vel som om du vil bli kvitt akne på ryggen og andre deler av kroppen. De forårsaker insulinfrigivelse av bukspyttkjertelen og dermed en økning i testosteronnivå.

Hvilke matvarer hjelper mot akne eller komplekse karbohydrater:

• frokostblandinger;
• bønner;
• nøtter;
• grønnsaker.

Mat for akne må nødvendigvis inneholde komplekse karbohydrater, hvorfra det bør gis preferanser til grønnsaker.

Slike karbohydrater brytes ned sakte, og øker ikke nivået av insulin, noe som (spesielt hos kvinner) øker testosteronnivået. Sistnevnte påvirker igjen sebumproduksjonen. Derfor er en diett mot akne på ansiktet ønskelig med et minimum av kornprodukter.

For å bli kvitt akne er det bedre å gi opp ikke bare enkle karbohydrater, men også redusere forbruket av poteter, mais, ris, kornprodukter. Et alternativ til fruktjuicer er vegetabilske drikker, spesielt de som inneholder greens.

Karbohydrater inkluderer cellulose (kostfiber), som er rikelig i plantefôr. Det absorberes ikke av kroppen, men gjennom tarmene dannes komponenter som bidrar til fjerning av giftige stoffer, senker absorpsjonen av enkle karbohydrater og normaliserer forholdet mellom intestinal mikroflora. Jo flere giftstoffer som skilles ut gjennom tarmen, de mindre giftige stoffene som påvirker konsistensen av talg, vil bli frigjort gjennom sebaceous og svettekjertlene. Derfor bør en obligatorisk diett for hud fra akne inkludere denne komponenten.

Fiber finnes i følgende produkter:

• bønner (soyabønner, bønner, linser);
• frokostblandinger (bokhvete, havre, bygg, hirse);
• fullkornsbrød;
• grønnsaker, frukt.

Kostfiber regulerer tarmtømming og hjelper med å rense det av toksiner. Derfor, når akne oppstår, er en diett som hjelper til med å normalisere avføring både en behandlingsmetode og en slags forebygging av akne.

Vitaminer i kostholdsterapi akne

Av spesiell verdi i riktig ernæring for akne er vitaminer som påvirker immunsystemet og keratiniseringsprosessene. Først av alt er disse vitaminene C, A og PP.

Askorbinsyre stimulerer cellulær og generell immunitet, har antioksidant og antiinflammatoriske egenskaper. En diett av akne og hudormer bør inneholde sitrusfrukter, currants, dogrose og havtorn som avkok.

Vitamin A finnes i leveren, eggeplommer, oster av faste arter. Dette vitaminet har en hormonlignende effekt, og har en betydelig innvirkning på keratiniseringsprosessen av epidermale celler. Når det er mangelfull, oppstår keratinisering av epitelceller veldig raskt, noe som bidrar til dannelsen av komedoner og deretter pustulære utbrudd på huden. Vitamin A inneholder også følgende fordelaktige hudprodukter:

• smør;
• rød-oransje grønnsaker og grønnsaker (gulrøtter, tomater, persille, bulgarsk pepper, spinat).

Riboflavin (B2) forbedrer cellulær immunitet og respirasjon av vev. Det finnes i kjøtt, bønner, soyabønner, bokhvete, slakteavfall, hytteost.

En diett for å kvitte seg med akne må nødvendigvis omfatte matvarer som inneholder de ovennevnte vitaminer.

Hva er å unngå akne

Alle produkter ernæringseksperter deles opp i 5 grupper:

• fet og søt mat;
• fisk og kjøtt;
• meieriprodukter;
• frukt, grønnsaker;
• frokostblandinger og brød.

Hele kumelk inneholder en stor mengde vitamin A, men absorberes ikke i magen (bare i tolvfingertarmen) og forstyrrer absorpsjonen av andre sporstoffer og vitaminer.

Kosthold for akne bør først og fremst ikke inneholde melk, men meieriprodukter, noe som forbedrer tarmens funksjon og normaliserer mikrofloraen.

Kjøtt er hovedkilden til jern, fosfor og kalium. Hvis akne oppstår, bør dietten inneholde magert kjøtt (kalvekjøtt, kanin, kylling) og det er bedre å ikke male. Kjøttet av gjess og ender bør utelukkes fra kostholdet på grunn av for mye fett.

Fiskproteiner er essensielle aminosyrer som akne dietten skal inneholde. De blir bedre absorbert av kroppen enn kjøtt. Det mest verdifulle fiskinnholdet av flerumettede fettsyrer Omega-3 og Omega-6, som er involvert i alle intercellulære prosesser, og er i stand til å eliminere betennelse, noe som er så viktig med akne. Fiskeleveren inneholder vitaminer B og A.

Det er en viss form for akne, noe som kan forårsake jod overbelastning i kroppen - jod akne. De oppstår med langvarig bruk av legemidler med jod, men i noen mennesker kan dette skjemaet også oppstå ved en enkelt bruk av stoffet. I dette tilfellet er akneproduserende produkter blekksprut, reker, sjøkål, da de er ledere i jodinnhold.

Grønnsaker og frukt inneholder nesten ingen fett, og inneholder svært lite protein. I kategorien "akneprodukter" er grønnsaker og frukt praktisk talt den eneste kilden til vitamin C, en viktig kilde til folsyre og bioflavonoider. De inneholder gunstig fordøyelsesfiber og tanniner.

En diett for rensing av huden av akne bør inkludere totalt 400 gram. forskjellige grønnsaker og frukt hver dag og bedre hvis det blir 5 typer grønnsaker og 3 frukter.

Verdien av avlinger i kampen mot akne avhenger av metoden for behandling av korn. Så, for eksempel når et korn er polert og skallet er fjernet, inneholder det ikke lenger en stor mengde fiber som er nyttig for fordøyelsen. Vegetabilsk fett er mest funnet i havremel. Bokhvete har en stor mengde jern og vitaminer fra gruppe B. Disse kornene må nødvendigvis inneholde en diett for akne.

Akne i voksen alder kan forekomme hos kvinner som har problemer med det endokrine systemet og er i overgangsalder. Dette skyldes en nedgang i produksjonen av hormonet østrogen. I dette tilfellet er ernæring med kviser på ansiktet nyttig for å supplere med soyaprodukter som har hormonlignende effekter. Soya bidrar til å gjenopprette mangelen på kjønnshormoner, og redusere dårlig kolesterol, eller heller ikke vil det tillate å øke nivået.

Vil sult hjelpe

Tilhengere av lossingsterapi (sult) anser det som en av metodene for å kvitte seg med akne. Motstandere snakker om alvorlige konsekvenser for stoffskiftet, fordi sulten utløser stress, noe som øker sekvensen av androgener, bidrar til strømmen av fett inn i blodet. I tillegg reduserer fasting immunitet, slik at de fleste dermatologer ikke godkjenner denne metoden for behandling av akne.

funn

Akne er en kronisk sykdom, og i dag er det ikke universelt middel for å bli kvitt akne en gang for alle. Det er narkotika som vil øke betraktningsperioden betydelig. Derfor bør dietten for akne observeres konstant. Ukentlig avholdenhet fra stekt og fet mat gir ikke positive resultater. Kosthold mot akne bør utvikles av en hudlege eller en ernæringsfysiolog, idet man tar hensyn til pasientens individuelle egenskaper. Bestem hvilke produkter som hjelper med å behandle akne, legen kan bare ha informasjon om årsakene til sykdommen, tilstedeværelsen av matallergier og intoleranse overfor en rekke produkter. Han vil også fortelle deg hvordan du organiserer mat slik at det ikke er akne, og hva du trenger å spise, vil det hjelpe deg med å lage en meny for uken.